Bo nie zarzucasz sztangi na klate tylko normalnie podnosisz-za maały ciężar i nie potrzeba techniki Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-22 17:29:43 Alleluja, 22.03. 17:29 chyba muszę zmienić nazwę dziennika ;-), Mr Masti nakazał dodanie ciężaru 8-)8-)8-)8-)8-) jeszcze jak doda, żebym zszedł z 8miu powtórzeń w serii to idę się napić :-P
[...] wczoraj dostały, czuję dzisiaj jakby mnie ktoś po udach kamieniami obrzucał. Ale, nie o tym, miałem wczoraj zapytać ale po treningu wyleciało mi z głowy. Wczoraj po którejś serii łamaną sztangą zaczęły mnie łapać skurcze w bicepsach :-? Chyba śmiało mogę napisać, że pierwszy raz w życiu, bo nie przypominam sobie tego zjawiska nawet w dawnych [...]
[...] robiliśmy w latach 70',gdy jeszcze o splicie nic nie słyszeliśmy. Trenwało sie na kązdym treningu wszystkie grupy mięśniowe,w tym klatka i nogi-ultra siłowo i po 12-20 serii. I tak 3-4 razy w tygodniu a przed zawodami nawet 6-7 razy. Aerobów też się nie robiło,żresztą przyt takim obciażeniu treningowym były zbedne. Jak się dobrze [...]
[...] można zrobić 12-16 powt a może i więcej? Marcin robił ciągi godzinę ale wiekszość z ciężarem na 3 powtórzenia bez żadnego powtórzenia w zapasie. W Twoim treningu 90 % serii ma ogromny zapas powtórzeń-źle dobrane ciężary i powtórzenia Ogolnie trening łatwy miły i przyjemny-dlatego to lubisz :) ,ale efektywność naprawdę kiepska(policz [...]
[...] dopiero początek bo właśnie mija 24h od treningu czyli 3 dni przede mną }:-(( Jutro mam nadzieję na wygospodarowanie godzinki na trening klaty, żeby w niedzielę na spokojnie zajechać biceps/triceps. Wedle porad Kabo dołożę 2,5kg do serii roboczych czyli liczę na 5x6x102,5kg. Żona namówiła mnie na Gin z tonikiem, może da mi moc leśnego trolla %-)
[...] przede mną }:-(( Jutro mam nadzieję na wygospodarowanie godzinki na trening klaty, żeby w niedzielę na spokojnie zajechać biceps/triceps. Wedle porad Kabo dołożę 2,5kg do serii roboczych czyli liczę na 5x6x102,5kg. Żona namówiła mnie na Gin z tonikiem, może da mi moc leśnego trolla %-) mi też Azaj kazał ATG robić :-) a teraz przyznał się, że [...]
[...] na siłowni. Nie dla mnie taka robota. Także dzisiaj oprócz klaty i bicepsów (zamiast tricepsów - nie wiem jak to się stało) poszło wiosłowanie, ściąganie drążka i kilka serii MC. te dodatki jednak na malutkich ciężarach. W WL robocze poszły 4x4x105, chyba była siła na 5te w pierwszych dwóch, ale jak widziałem jak się mój uczniak bierze się [...]
[...] wczoraj Ciebie nie było na programie z Najdkiem-leciał miód na Twoje uszy i zapędy treningowe Trening 5 x w tygodniu-powtórzenia troche na 5-6 ruchów,reszta na 3-2-1,po 5-6 serii min :) A t jest tylko trening dla osób chcacych startowac w zawodach podnoszenia ciężarów. Kadra młodzików trenuje systemem 2 :1,czyli cały tydzień raz dwa treningi [...]
Bary czuję mocnoooo i co gorsza, podoba mi się to. Zwiększona ilość serii wyciskania na barki bardzo mi podeszła. Spróbuję ten sposób także na klate. W dzienniku MaGora wyczytałem plany na konkretny progres w MC, jak mu to wyjdzie to zapodam te jego jedynki. A jak progres okaże się tylko na papierze to dalej na intuicję %-) Tak po prawdzie, to [...]
[...] pierwsze 1-2 serie 100kg pewnie 8-10 udało by się zrobić. Jednak w tym ćwiczeniu (na obecny czas bo to zmieniam) założyłem dojście do ciężaru roboczego i wykonanie tylu serii ile dam radę zrobić założoną ilość powtórzeń. Jak zrobię chociaż jedno mniej schodzę z ciężarem i jeszcze jedna seria na max (bez szału %-) )powtórzeń. Od razu piszę, [...]
[...] w tygodniu.Jeżeli chodzi o intensywność to zależy z czym w danym dniu jest powiązany trening brzucha, Gdy robię nogi to same przysiady w znacznym stopniu obciążają mięśnie brzucha i wtedy dodaję jedno ćwiczenie na brzuch.Moim ulubuinym ćwiczeniem są allaszki gdzie zaczynam od 12x79kg na wyciagu a kończę w 4 serii przy 12x79kg.Ale co ja tam wiem.
WL: 20*20,10*60,10*80 6*100,5*3*115 O tak bym to robił. Tylko dołożyłbym trochę serii. Ta cała masturbacja na czerwono tylko Cię trzyma w pobliżu ziemi. Trwonisz glikogen na takie robienie wiatru :-) Nie mów mi, że ćwiczysz mostek do 20*20 :-D Ja robię rozgrzewkę ogólną, a potem: 60 x 5 (wąsko), 90 x 3 (normalnie, ale np. z zatrzymaniem), 100 x [...]
Jak wyżej. Ale jak wchodzisz na trójki to 6-10 serii. A rozgrzewka np: 20 x5,5 60 x 5 i dalej jak MaGor. Po co ci 20 powt. z gryfem? Tylko technika się psuje wraz ze wzrostem ilosci powt. W końcu siłę trenujesz, a nie rozrost sarkoplazmy :)
Jak robisz nogi,to zrób najpierw może siady do, ja wiem 130 -140 x 3-5, ale z porządną głębokością, potem co tam robisz, uginania-prostowania, a potem kilka serii przysiadów 1/3 ze 150. i pogłębiaj.
ja ostatnio próbowałem schodzić dość nisko w siadach w ostatniej serii to najbardziej dostał w kość dolny grzbiet zamiast nóg i to do tego stopnia że przez późniejsze 15 minut miałem bardzo słabe odczucia (bardziej bolał mnie dolny grzbiet niż nogi) dlatego powoli zaczynam się zastanawiać nad sensem walki o schodzenie jak najniższe do żadnych [...]
jak MaGor - za dużo pośrednich serii, na co były te serie na =/+130kg, przecież one wypruły Cię z sił myślę że jakbyś dobrze zaplanował to mógłbyś zrobić udane podejście pod 140
[...] nie zaszkodzi. Potem zostanie już tylko syrop :-D Dobra decyzja wczoraj jednak. Nogi dzisiaj jak u młodego boga - klasa. Po prawdzie to już teraz mógłbym iść trzepnąć kilka serii, bo jakby wogóle na treningu nie były. Nie wiem jak to działa, bo za małe nasze szkoły tatko, ale krew przepłukała co trzeba w udach i chyba ten system treningowy [...]
[...] MC :-{ Jak już obczaję co i jak to spróbuję schodzić coraz niżej (trzeba będzie jakieś deski dociąć bo rozstaw dziur mam zdecydowanie za duży na takie zabawy. Będzie 5 serii roboczych jak dotychczas, plus ze dwa trzy doprosty (muszę to jakoś inaczej nazwać ;-) ) Z resztą jak to wygląda, kto ma chęć, może zobaczyć na filmiku. No i postojówka [...]
[...] pierwszy raz w życiu rack pull, to jest doskonałe ćwiczenie na pompę własnego ego %-) i chyba na nic więcej. Aczkolwiek, 210kg udało się bez pasków, no i do ostatniej serii użyłem wszystkie talerze :-P 245kg. Widok fajny, ego urosło, później się zmachałem poukładać je na miejsce i poszedłem do domu. Jak kupowałem obciążenie, to myślałem, [...]
MC wedle planu - rzemieślniczo, niestety po drugiej serii roboczej musiałem założyć paski a nasza Kokosanka trzepie po 12 repsów tym samym ciężarem (70% 1RM) bez pasków- ostatnio kobiety pokazują mi miejsce w sportowym szeregu :-D Bieganie - rzeźnia, po szklance jednak biegać się nie da. Orła nie wywinąłem ale połowa trasy marsz bo przyczepności [...]
Oszukać grawitacje.
